Ser iniciante na academia é uma decisão que pode transformar não apenas o seu corpo, mas também a sua mente e qualidade de vida.
O exercício regular não só melhora a saúde física, promovendo a perda de peso e o ganho de massa muscular, mas também tem um impacto positivo na saúde mental, reduzindo o estresse, a ansiedade e aumentando a sensação de bem-estar.
Além disso, a prática de atividades físicas pode melhorar a qualidade do sono, aumentar os níveis de energia e até mesmo fortalecer o sistema imunológico. Esses benefícios podem levar a uma vida mais equilibrada e satisfatória, influenciando positivamente diversas áreas da sua vida pessoal e profissional. Você faz academia ou está se tornando um iniciante na academia?
Leia abaixo o que você precisa saber antes de entrar na academia.
Índice
- Entendendo seus objetivos como iniciante na academia
- Treino fofo ou treino forte?
- Os perigos de copiar sets prontos do TikTok e YouTube
- Escolhendo a academia: como descobrir qual a melhor academia mais perto de você?
- Erros comuns que iniciantes devem evitar
- Academia antes ou depois do trabalho?
- Equipamentos básicos que você deve conhecer
- Dicas para manter a motivação
- Leia também
Entendendo seus objetivos como iniciante na academia
Antes de começar a frequentar a academia, é crucial definir seus objetivos. Saber exatamente o que você quer alcançar, seja perder peso, ganhar massa muscular, melhorar sua saúde cardiovascular ou apenas se sentir mais disposto, ajudará a escolher o tipo de treino mais adequado e manterá sua motivação ao longo do tempo.
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Treino fofo ou treino forte?
Uma dúvida comum entre iniciantes é sobre a intensidade do treino.
Treino fofo: Um treino mais leve, que virou meme nas redes sociais. É ideal para quem está começando e quer se adaptar gradualmente pois inclui atividades como caminhadas leves na esteira, uso de máquinas de resistência com baixa repetição e muitas.
Treino forte: Envolve maior intensidade, utilizando pesos livres, circuitos e exercícios que exigem mais esforço físico. Este tipo de treino é indicado para quem já possui uma base de condicionamento físico e busca resultados mais rápidos.
O recomendado é aumentar a intensidade gradualmente, conforme seu corpo se adapta, principalmente se você for iniciante na academia.
Os perigos de copiar sets prontos do TikTok e YouTube
Embora seja tentador seguir as séries de exercícios que viralizam nas redes sociais, isso pode ser perigoso.
Por quê?
- Execução incorreta: Sem a orientação de um profissional, é fácil cometer erros que podem levar a lesões.
- Falta de personalização: Treinos online não são adaptados às suas necessidades e limitações.
- Falta de progressão: Muitas séries não seguem uma progressão lógica, essencial para o desenvolvimento seguro.
A melhor abordagem é consultar um personal trainer que possa criar um plano de treino personalizado.
Escolhendo a academia: como descobrir qual a melhor academia mais perto de você?
A escolha da academia é fundamental para sua experiência fitness. Aqui estão alguns passos para encontrar a melhor academia próxima:
- Pesquisa online: Utilize nossa ferramenta online para encontrar as melhores academias da sua região. Funciona para todo o Brasil.
- Visitas e testes: Faça visitas às academias e, se possível, aproveite os dias de teste gratuitos para conhecer a estrutura e o ambiente.
- Verifique a oferta de serviços: Veja se a academia oferece os equipamentos e as aulas que você precisa.
Erros comuns que iniciantes devem evitar
Evitar erros comuns pode acelerar seu progresso e prevenir frustrações. Aqui estão alguns dos erros mais frequentes:
- Ignorar o aquecimento e o alongamento: São essenciais para preparar o corpo e prevenir lesões.
Leia também: O que vem primeiro: aquecimento ou alongamento?
- Exagerar na carga: Começar com pesos muito altos pode causar lesões. Aumente gradualmente.
- Focar apenas em um tipo de exercício: Variedade é importante para um desenvolvimento equilibrado. Não adianta ir todo dia para repetir aquele exercício que você já se acostumou.
Quanto mais carga mais cresce?
Uma das crenças comuns entre iniciantes na academia é a ideia de que quanto mais carga você levanta, mais rapidamente você ganhará massa muscular. Embora a carga seja um fator importante no processo de hipertrofia (crescimento muscular), não é o único, e sua aplicação deve ser feita de maneira estratégica para evitar lesões e maximizar os resultados.
Antes de pensar em aumentar a carga, é fundamental garantir que a técnica de execução dos exercícios esteja correta. Aprender a executar cada movimento corretamente deve ser a prioridade, e isso pode ser alcançado com pesos mais leves.
Academia antes ou depois do trabalho?
Escolher o melhor horário para ir à academia depende do seu ritmo e rotina diária.
Antes do trabalho:
- Vantagens: Aumenta a energia e disposição para o dia, menos lotação na academia.
- Desvantagens: Pode ser difícil para quem não é matutino, exige acordar mais cedo.
Depois do trabalho:
- Vantagens: Ajuda a aliviar o estresse acumulado durante o dia, pode ser um bom horário para socializar.
- Desvantagens: A academia pode estar mais cheia, e o cansaço do dia pode afetar a performance.
O importante é encontrar um horário que se encaixe bem na sua rotina e que você consiga manter consistentemente.
Equipamentos básicos que você deve conhecer
Conhecer os equipamentos básicos da academia ajudará a se sentir mais confortável e a utilizá-los corretamente. Alguns dos equipamentos mais comuns incluem:
- Esteira: Ótima para aquecimento e treino cardiovascular.
- Bicicleta ergométrica: Alternativa à esteira, excelente para as pernas.
- Máquina de leg press: Trabalha os músculos das pernas.
- Halteres e anilhas: Para exercícios de força e resistência.
- Máquinas de cabos: Versáteis para vários exercícios de parte superior e inferior do corpo.
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Dicas para manter a motivação
Manter a motivação é um dos maiores desafios para quem começa na academia. Aqui estão algumas dicas:
- Estabeleça metas realistas: Pequenas vitórias mantêm a motivação em alta. A chave é encontrar um equilíbrio que permita encaixar os treinos na sua rotina sem causar estresse adicional.
- Treine com um amigo: A companhia torna o treino mais agradável.
- Varie os exercícios: Mantenha uma rotina interessante. Algumas pessoas preferem desafios difíceis, outras preferem a satisfação de um treino concluído com facilidade. Encontre o que melhor combina com você.
- Acompanhe seu progresso: Use aplicativos ou um diário para registrar seus avanços. Algumas academias oferecem aplicativos para acompanhar seu progresso. Confira a lista aqui.
Outra abordagem eficaz é agendar seus treinos como compromissos importantes, assim como faria com reuniões de trabalho ou consultas médicas. Isso ajuda a criar uma sensação de obrigação e prioridade.
Além disso, busque formas de tornar o exercício uma parte natural do seu dia, como optar por academias próximas ao seu local de trabalho ou residência, facilitando a frequência regular.
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Começar na academia pode parecer desafiador, mas com as informações corretas e um pouco de dedicação, você estará no caminho certo para alcançar seus objetivos fitness. Boa sorte e bons treinos!
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2 Comentários
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[…] o corpo e alcançar uma melhor qualidade de vida. No entanto, muitos iniciantes têm dúvidas sobre quanto tempo leva para começar a ver resultados, especialmente em termos de hipertrofia […]