O Que é Creatina? Tudo o que você precisa saber sobre creatina!
A creatina é um suplemento popular entre atletas e praticantes de musculação, conhecida por melhorar a força, a potência e o desempenho em exercícios de alta intensidade. Veja a seguir tudo o que você precisa saber sobre creatina.
Quem busca o máximo desempenho nos treinos com certeza já deve ter ouvido falar da creatina. Trata-se de um composto químico que auxilia na busca pelos melhores resultados no ganho de massa magra. Ela é usada por um grande número de esportistas, das mais variadas modalidades.
A creatina pode ser fabricada em nosso organismo pelo fígado, nos rins e no pâncreas. A capacidade diária de produção do nosso corpo fica em torno de 1 g por dia durante o período de 24 horas. Sendo esta produção endógena limitada, a suplementação com creatina pode oferecer grandes quantidades deste nutriente, influenciando na produção de energia e força para a atividade física.
Como Funciona?
A creatina ajuda a reabastecer os estoques de ATP, a principal fonte de energia para exercícios intensos, permitindo maior explosão e resistência.
Para quem pratica exercícios físicos, especialmente a musculação, a creatina se torna uma das melhores amigas. A maior parte dessa substância está presente na musculatura esquelética do nosso corpo – ou seja, ela se concentra justamente nos músculos exercitados. Os níveis de creatina sofrem influências diversas, desde o preparo físico até a quantidade ingerida na dieta. A quantidade também varia de acordo com a idade e a presença de determinados hormônios.
Benefícios
- Aumento da força e potência muscular
- Melhora na recuperação pós-treino
- Auxílio no ganho de massa muscular magra
Creatina é um nutriente envolvido na produção de energia que abastece as células musculares. A suplementação de creatina em geral é realizada por quem visa aumentar a capacidade muscular e suas funções, ou seja, a suplementação de creatina pode contribuir com o processo de aumento de força e de capacidades físicas.
Além disso, a suplementação com creatina pode influenciar a produção de fatores miogênicos regulatórios, aumentando a eficiência de síntese proteica, fato este que irá resultar na hipertrofia muscular ou na manutenção de massa magra durante o emagrecimento.
Marcas Mais Famosas no Brasil
- Creatina Hardcore (Integralmedica) – Conhecida por sua pureza e eficácia.
- Creatine Monohydrate (Growth Supplements) – Opção de excelente custo-benefício.
- Creatina (Max Titanium) – Populares pela alta qualidade e bons resultados.
- Creatina Universal – Tradicional e confiável no mercado de suplementos.
- Creatina 100% Pure (BodyAction) – Outra opção bastante usada e confiável.
Tudo o que você precisa saber sobre creatina
Geralmente, a dosagem recomendada é de 3 a 5 gramas por dia. Pode ser consumida antes ou após o treino, misturada com água ou suco.
A creatina deve ser ingerida juntamente com uma refeição, ou com alimentos isolados que estimulem a liberação de insulina pelo pâncreas – alimentos fontes de carboidratos e algumas proteínas, por exemplo. Ela pode ser combinada com muitos outros suplementos, especialmente por quem busca aumento de força – isto porque a creatina pode estimular a capacidade e desempenho físico de alta intensidade.
Indivíduos com treino de força, por exemplo, poderão combinar creatina com beta-alanina, ômega 3, whey protein e outros. Indivíduos com treinos mais longos, estilo endurance, poderão combinar creatina com BCAA, L-carnitina, suplementos de carboidratos, entre outros.
Considerações Finais
A creatina é um suplemento seguro e eficaz para quem busca melhorar o desempenho físico. No entanto, como qualquer suplemento, é importante consultar um profissional de saúde antes de iniciar o uso.
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