Os endomorfos tendem a ganhar peso facilmente e têm mais dificuldade em perder gordura. Suplementos específicos podem ajudar a otimizar os resultados no treino e na dieta.
Perder gordura é uma das grandes dificuldades dos endomorfos. Esse tipo de metabolismo necessita de uma dieta específica, pensando justamente no controle de gorduras e aproveitando a facilidade para o ganho de massa muscular. É possível fazer tudo isso sem grandes sacrifícios e ainda aproveitar a oferta de nutrientes de suplementos alimentares que conseguem se encaixar muito bem no dia a dia do endomorfo.
O entendimento do biotipo das pessoas pode auxiliar bastante na compreensão das respostas e resultados estéticos e de composição corporal que um indivíduo pode ter, pois dependendo das características do seu corpo ele tem mais facilidade em ganhar massa muscular e também em perder gordura corporal, porém dependendo das suas características o mesmo pode ter mais dificuldade nesses processos, assim, entender qual é o seu biotipo e as suas características pode ajudar bastante na conquista dos seus resultados e na manipulação dos seus treinos e da sua dieta.
1. Termogênicos
Benefícios: Aumentam o metabolismo e a queima de gordura, ajudando no controle de peso. Exemplos: Lipo 6 Black (Nutrex), Oxylin Pro (Arnold Nutrition).
2. Creatina
Benefícios: Melhora a força, potência e recuperação muscular, essencial para maximizar o desempenho em treinos de alta intensidade. Exemplo: Creatina Hardcore (Integralmedica).
3. Whey Protein Isolado
Benefícios: Alta concentração de proteínas com baixo teor de carboidratos e gorduras, ideal para ganhar massa muscular magra sem adicionar gordura. Exemplos: Isopure (Nature’s Best), Isofort (Vitafor).
Mais dicas do Biotipo Endomorfo:
Beba bastante água e tenha uma boa noite de sono
Outra dica importante é você se atentar à ingestão de água e ao seu sono, por exemplo, no que diz respeito a beber água, temos que ingerir de 30 a 50 ml por quilograma de peso, ou seja, se uma pessoa tem 70 kg, ela precisa beber de 2,1 até 3,5 litros de água por dia. Seu sono também é importante, dormir entre 6 a 8 horas parece ser o mais adequado para a maioria das pessoas, então lembre-se de dormir bem.
Se alimente nos horários corretos
Outro fator importantíssimo é o ajuste de alimentação no horário correto, pois quanto mais você alterar os horários das suas refeições, mas o seu organismo estará desregulado e a chance de alcançar resultados no aumento de massa muscular e diminuição de gordura corporal vai cair drasticamente. Ter horários corretos para alimentação ajuda muito a estruturar o plano e a conseguir executar toda a estratégia nutricional, pois se você pula uma refeição e só vai comer na próxima, a tendência é que na próxima refeição você tem aqui em gerir mais calorias e tenha uma perda na prescrição do seu dia.
Veja que o seu objetivo é muito importante e faz toda diferença, saber se você deseja diminuir gordura corporal ou aumentar massa muscular pode te auxiliar nos melhores treinos e na melhor nutrição.
Considerações Finais
Para endomorfos, focar em suplementos que auxiliem na queima de gordura e no ganho de massa muscular magra é essencial. Além disso, a combinação desses suplementos com uma dieta equilibrada e treinos intensos é fundamental para alcançar os objetivos de forma eficaz.
