Ganhar massa muscular requer uma combinação de dieta adequada, treino, e suplementação. A recomendação é consumir entre 1.2g a 2g de proteína por kg de peso corporal.
Além disso, termogênicos, pré-treinos com creatina e hipercalóricos são os suplementos certos para ganhar massa muscular. Aqui estão algumas opções populares no mercado brasileiro:
1. Proteínas
- Whey Protein: Essential para recuperação e crescimento muscular. Marcas populares incluem Growth Supplements e Max Titanium.
- Caseína: Para liberação lenta de aminoácidos, ideal para consumo noturno.
2. Termogênicos
- Lipo 6 Black (Nutrex): Aumenta o metabolismo e auxilia na queima de gordura.
- Thermo Fire Hardcore (Integralmedica): Combina cafeína e outros ingredientes para aumentar a energia e a queima de gordura.
3. Pré-Treino com Creatina
- C4 Original (Cellucor): Aumenta o desempenho durante o treino.
- Creatina Hardcore (Integralmedica): Aumenta a força e a resistência.
4. Hipercalóricos (para ectomorfos ou pessoas com dificuldade de ganhar peso)
- Mass Titanium (Max Titanium): Alta concentração de calorias e proteínas.
- Serious Mass (Optimum Nutrition): Excelente para quem precisa de um alto aporte calórico.
Suplementos Certos para Ganhar Massa Muscular
Proteínas
As proteínas são essenciais para a síntese muscular. Whey protein é de rápida absorção, ideal para o pós-treino, enquanto a caseína é de absorção lenta, ótima para períodos mais longos sem ingestão de proteínas, como o sono.
Termogênicos
Termogênicos ajudam a acelerar o metabolismo e a queima de gordura, o que pode ser útil para reduzir a gordura corporal enquanto aumenta a massa muscular.
Pré-Treino com Creatina
Creatina é um dos suplementos mais estudados e eficazes para aumentar a força e o desempenho em atividades de alta intensidade. Pré-treinos que contêm creatina podem melhorar a resistência e a recuperação.
Hipercalóricos
Hipercalóricos são essenciais para quem tem dificuldade em consumir calorias suficientes para ganhar massa. Eles fornecem uma alta densidade calórica e são ricos em proteínas, carboidratos e gorduras.
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