Uma boa alimentação antes do treino pode melhorar seu desempenho e resultados. Aqui estão algumas opções baseadas no tempo disponível antes de começar o exercício para o que comer antes do treino.
30 Minutos Antes do Treino
Para quem tem pouco tempo, a prioridade é escolher alimentos de fácil digestão, ricos em carboidratos e com uma pequena quantidade de proteína.
- Frutas: Banana, maçã ou pera.
- Iogurte: Preferencialmente desnatado.
- Suco de frutas natural: Sem adição de açúcar.
1 Hora Antes do Treino
Com uma hora disponível, você pode incluir uma mistura de carboidratos complexos e proteínas, que fornecem energia sustentada e ajudam na recuperação muscular.
- Sanduíche de pão integral com peito de peru ou frango: Adicione uma fatia de queijo magro.
- Aveia com frutas: Misture com leite ou bebida vegetal.
- Barrinhas de cereais: Escolha opções com baixo teor de açúcar.
2 Horas Antes do Treino
Se você tem mais tempo antes do treino, uma refeição completa com carboidratos complexos, proteínas e uma pequena quantidade de gordura é ideal.
- Arroz integral com frango grelhado e legumes: Uma refeição equilibrada e nutritiva.
- Batata doce com carne magra: Outra ótima opção de carboidratos e proteínas.
- Salada de quinoa com vegetais e tofu: Leve, mas nutritiva e fácil de digerir.
Conclusão
Escolher o que comer antes do treino pode fazer uma grande diferença no seu desempenho e nos resultados obtidos. Lembre-se de ajustar as porções e os tipos de alimentos de acordo com a sua tolerância e preferências pessoais e ter cuidado para não treinar com excesso de esforço .
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